CURSOS TÉCNICOS
ENTRENAMIENTO DE FUERZA APLICADO AL TRAIL-RUNNING23-24 MARZO | GYMNASIO ÁGORA ZARAGOZA
12 horas de formación
En tres sesiones de 4 horas abordaremos los diferentes contenidos clave para el entrenamiento de la fuerza para trail running.
Contenidos teórico-prácticos
Explicaremos los conceptos básicos del trabajo de fuerza según las nuevas tendencias y los pondremos en práctica tanto en el gymnasio como en campo.
Importe del curso 120 €
La inscripción incluye dossier con los diferentes contenidos, uso de las instalaciones del gymnasio Agora Zaragoza (salas, vestuarios, duchas), Coffe-break en los descansos y avituallmiento el domingo en la salida.
PROGRAMACIÓN
SÁBADO mañana
Gimnasio AGORA ZARAGOZA
10:30-11:00
Presentación del curso y entrega de documentación.
11:00-11:30 (teórico)
Influencia del entrenamiento de fuerza sobre los factores de rendimiento en trail running.
- Factores de rendimiento en trail running y tipos de pruebas.
- Breve introducción a los principios del entrenamiento.
11:30-12:00 (teórico)
Contenidos de entrenamiento de fuerza: fuerza máxima y fuerza específica.
- Bases fisiológicas del entrenamiento de fuerza
- Breve explicación del concepto de fuerza máxima y fuerza específica.
12:00-12:30
Cafe y cambio de ropa para sesión práctica en gimnasio y sala de musculación.
12:30-14:15 (práctico)
Ejercicios de desarrollo de la fuerza máxima: control de la carga y corrección de errores técnicos:
- Rutina de calentamiento específico para el entrenamiento de fuerza.
- Velocidad de ejecución y control cualitativo del carácter del esfuerzo.
- Organización de la carga a lo largo de una sesión de entrenamiento.
- Técnica de ejecución y corrección de errores: squat, peso muerto, lunge, hip thrust, cargada colgante.
- Propuesta específica para el aumento de la activación de los estabilizadores de la cadera.
14:15-14:30
Ducha y finalización de la sesión de mañana
SÁBADO tarde
Gimnasio AGORA ZARAGOZA
16:30-17:30 (teórico)
Ejercicios de desarrollo de la fuerza específica: ejercicios con autocargas, técnica de carrera, entrenamiento en cuestas y pliometría.
- Técnica de carrera, errores más comunes y cómo detectarlos.
- Técnica de carrera y bastoneo en cuestas.
- Bases fisiológicas del entrenamiento de fuerza con pliometría.
17:30-18:30 (teórico)
Planificación del entrenamiento de fuerza: anual, ciclo de 12 semanas, bloque de 4 semanas y microciclo.
- Evidencias científicas de la planificación del entrenamiento de resistencia.
- Referencias reales de la planificación de entrenamientos de trail running.
- Planificación convencional y por bloques en el trail running.
- Ejemplos de ciclos de 12 semanas para una planificación anual con el modelo convencional.
- Ejemplos de ciclos de 4 semanas para una planificación anual con el modelo de bloques.
- Organización semanal de la carga de trabajo.
18:30-19:00
Cafe y descanso.
19:00-20:30 (práctico)
Resolución de casos reales:
- Resolución de supuestos propuestos por los alumnos o:
- Organización del entrenamiento de fuerza para una temporada de una persona desentrenada.
- Preparación para una media maratón de montaña en 4 meses para una persona con poca experiencia en el entrenamiento de fuerza.
- Bloque de entrenamiento de fuerza de 8 semanas para optimizar el rendimiento de un corredor de trail experimentado.
DOMINGO mañana
Parque Jose Antonio Labordeta (Jardin de Invierno)
9:30-11:00 (práctico)
2k calentamiento y entrenamiento de fuerza específica con trabajo de autocargas y cuesta.
- Ejercicios de calentamiento para el trabajo de fuerza en el exterior.
- Ejercicios para el desarrollo de la fuerza con autocargas y ejercicios de estabilización. Rutina tipo.
- Ejercicios para la mejora de la fuerza aplicados a la técnica de carrera. Rutina tipo.
- Entrenamiento de fuerza basado en el uso de cuestas. Ejemplos de series triangulares
11:00-11:30
Descanso y avituallamiento.
11:30-13:00 (práctico)
2k activación y entrenamiento de fuerza específica con pliometría y técnica de carrera. 8k rodaje en terreno mixto.
- Ejercicios de activación durante el calentamiento previo a un entrenamiento de pliometría y/o técnica
- Ejercicios y cargas de trabajo para una sesión tipo de entrenamiento pliométrico para el trail running
- Ejercicios y cargas de trabajo para una sesión tipo de entrenamiento de técnica de carrera para el trail running
- Intensidad, volumen y organización del entrenamiento de carrera después de una sesión de fuerza específica.
13:00-13:30
Conclusiones, avituallamiento y cierre del curso.
DOCENTES
HECTOR GUTIERREZ PABLO
DOCENTE
Profesor de metodología de investigación en la Universidad San Jorge.
Doctor en Ciencias de la actividad física y el deporte.
CÉSAR BERZOSA SANCHEZ
DOCENTE
Doctor en Fisiología del ejercicio.
ISAAC SALINAS HINOJOSA
DOCENTE
Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte.
Master of Business Administration y Gerente de los gimnasios AGORA ZARAGOZA.
Inscripciones al curso
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