ENTRENAMIENTO DE FUERZA APLICADO AL TRAIL-RUNNING

CURSOS TÉCNICOS PARA PROFESIONALES

PROXIMAMENTE | CYCLOPHE Espacio de Entrenamiento

2ª EDICIÓN

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12 horas de formación

En tres sesiones de 4 horas abordaremos los diferentes contenidos clave para el entrenamiento de la fuerza para trail running.

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Contenidos teórico-prácticos

Explicaremos los conceptos básicos del trabajo de fuerza según las nuevas tendencias y los pondremos en práctica tanto en el gymnasio como en campo.

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Importe del curso 120€

La inscripción incluye dossier con los diferentes contenidos, desarrollo del curso en nuestra instalación CYCLOPHE Espacio de Entrenamiento, Coffe-break en los descansos y avituallamiento en la salida del Domingo.

Se desarrollara cumpliendo todas las medidas sanitarias impuestas por el COVID-19.

PROGRAMACIÓN

SÁBADO mañana

Cyclophe Espacio de Entrenamiento

10:00-10:30

Presentación del curso y entrega de documentación.

10:30-11:00 (teórico)

Influencia del entrenamiento de fuerza sobre los factores de rendimiento en trail running.

Factores de rendimiento en trail running y tipos de pruebas.
Breve introducción a los principios del entrenamiento.

11:00-11:30 (teórico)

Contenidos de entrenamiento de fuerza: fuerza máxima y fuerza específica.

Bases fisiológicas del entrenamiento de fuerza
Breve explicación del concepto de fuerza máxima y fuerza específica.

11:30-12:00

Cafe y cambio de ropa para sesión práctica en gimnasio y sala de musculación.

12:00-14:00 (práctico)

Ejercicios de desarrollo de la fuerza máxima: control de la carga y corrección de errores técnicos:

Rutina de calentamiento específico para el entrenamiento de fuerza.
Velocidad de ejecución y control cualitativo del carácter del esfuerzo.
Organización de la carga a lo largo de una sesión de entrenamiento.
Técnica de ejecución y corrección de errores: squat, peso muerto, lunge, hip thrust, cargada colgante.
Propuesta específica para el aumento de la activación de los estabilizadores de la cadera.

14:00

Finalización de la sesión de mañana.

SÁBADO tarde

CYCLOPHE Espacio de Entrenamiento

16:00-17:00 (teórico)

Ejercicios de desarrollo de la fuerza específica: ejercicios con autocargas, técnica de carrera, entrenamiento en cuestas y pliometría.

Técnica de carrera, errores más comunes y cómo detectarlos.
Técnica de carrera y bastoneo en cuestas.
Bases fisiológicas del entrenamiento de fuerza con pliometría.

17:00-18:00 (teórico)

Planificación del entrenamiento de fuerza: anual, ciclo de 12 semanas, bloque de 4 semanas y microciclo.

Evidencias científicas de la planificación del entrenamiento de resistencia.
Referencias reales de la planificación de entrenamientos de trail running.
Planificación convencional y por bloques en el trail running.
Ejemplos de ciclos de 12 semanas para una planificación anual con el modelo convencional.
Ejemplos de ciclos de 4 semanas para una planificación anual con el modelo de bloques.
Organización semanal de la carga de trabajo.

18:00-18:30

Cafe y descanso.

18:30-20:00 (práctico)

Resolución de casos reales:

Resolución de supuestos propuestos por los alumnos o:
- Organización del entrenamiento de fuerza para una temporada de una persona desentrenada.
- Preparación para una media maratón de montaña en 4 meses para una persona con poca experiencia en el entrenamiento de fuerza.
- Bloque de entrenamiento de fuerza de 8 semanas para optimizar el rendimiento de un corredor de trail experimentado.

DOMINGO mañana

Parque LA GRANJA

9:30-11:00 (práctico)

2k calentamiento y entrenamiento de fuerza específica con trabajo de autocargas y cuesta.

Ejercicios de calentamiento para el trabajo de fuerza en el exterior.
Ejercicios para el desarrollo de la fuerza con autocargas y ejercicios de estabilización. Rutina tipo.
Ejercicios para la mejora de la fuerza aplicados a la técnica de carrera. Rutina tipo.
Entrenamiento de fuerza basado en el uso de cuestas. Ejemplos de series triangulares

11:00-11:30

Descanso y avituallamiento.

11:30-13:00 (práctico)

2k activación y entrenamiento de fuerza específica con pliometría y técnica de carrera. 8k rodaje en terreno mixto.

Ejercicios de activación durante el calentamiento previo a un entrenamiento de pliometría y/o técnica
Ejercicios y cargas de trabajo para una sesión tipo de entrenamiento pliométrico para el trail running
Ejercicios y cargas de trabajo para una sesión tipo de entrenamiento de técnica de carrera para el trail running
Intensidad, volumen y organización del entrenamiento de carrera después de una sesión de fuerza específica.