CURSOS TÉCNICOS

ENTRENAMIENTO DE FUERZA APLICADO AL TRAIL-RUNNING

11-12 MAYO | GYMNASIO ÁGORA ZARAGOZA

 2ª EDICIÓN

12 horas de formación

En tres sesiones de 4 horas abordaremos los diferentes contenidos clave para el entrenamiento de la fuerza para trail running.

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Contenidos teórico-prácticos

Explicaremos los conceptos básicos del trabajo de fuerza según las nuevas tendencias y los pondremos en práctica tanto en el gymnasio como en campo.

Importe del curso 120 €

La inscripción incluye dossier con los diferentes contenidos, uso de las instalaciones del gymnasio Agora Zaragoza (salas, vestuarios, duchas), Coffe-break en los descansos y avituallmiento el domingo en la salida.

PROGRAMACIÓN

SÁBADO mañana

Gimnasio AGORA ZARAGOZA

10:30-11:00

Presentación del curso y entrega de documentación.

11:00-11:30 (teórico)

Influencia del entrenamiento de fuerza sobre los factores de rendimiento en trail running.

  • Factores de rendimiento en trail running y tipos de pruebas.
  • Breve introducción a los principios del entrenamiento.

11:30-12:00 (teórico)

Contenidos de entrenamiento de fuerza: fuerza máxima y fuerza específica.

  • Bases fisiológicas del entrenamiento de fuerza
  • Breve explicación del concepto de fuerza máxima y fuerza específica.

12:00-12:30

Cafe y cambio de ropa para sesión práctica en gimnasio y sala de musculación.

12:30-14:15 (práctico)

Ejercicios de desarrollo de la fuerza máxima: control de la carga y corrección de errores técnicos:

  • Rutina de calentamiento específico para el entrenamiento de fuerza.
  • Velocidad de ejecución y control cualitativo del carácter del esfuerzo.
  • Organización de la carga a lo largo de una sesión de entrenamiento.
  • Técnica de ejecución y corrección de errores: squat, peso muerto, lunge, hip thrust, cargada colgante.
  • Propuesta específica para el aumento de la activación de los estabilizadores de la cadera.

14:15-14:30

Ducha y finalización de la sesión de mañana

SÁBADO tarde

Gimnasio AGORA ZARAGOZA

16:30-17:30 (teórico)

Ejercicios de desarrollo de la fuerza específica: ejercicios con autocargas, técnica de carrera, entrenamiento en cuestas y pliometría.

  • Técnica de carrera, errores más comunes y cómo detectarlos.
  • Técnica de carrera y bastoneo en cuestas.
  • Bases fisiológicas del entrenamiento de fuerza con pliometría.

17:30-18:30 (teórico)

Planificación del entrenamiento de fuerza: anual, ciclo de 12 semanas, bloque de 4 semanas y microciclo.

  • Evidencias científicas de la planificación del entrenamiento de resistencia.
  • Referencias reales de la planificación de entrenamientos de trail running.
  • Planificación convencional y por bloques en el trail running.
  • Ejemplos de ciclos de 12 semanas para una planificación anual con el modelo convencional.
  • Ejemplos de ciclos de 4 semanas para una planificación anual con el modelo de bloques.
  • Organización semanal de la carga de trabajo.

18:30-19:00

Cafe y descanso.

19:00-20:30 (práctico)

Resolución de casos reales:

  • Resolución de supuestos propuestos por los alumnos o:
    • Organización del entrenamiento de fuerza para una temporada de una persona desentrenada.
    • Preparación para una media maratón de montaña en 4 meses para una persona con poca experiencia en el entrenamiento de fuerza.
    • Bloque de entrenamiento de fuerza de 8 semanas para optimizar el rendimiento de un corredor de trail experimentado.

DOMINGO mañana

Parque Jose Antonio Labordeta (Jardin de Invierno)

9:30-11:00 (práctico)

2k calentamiento y entrenamiento de fuerza específica con trabajo de autocargas y cuesta.

  • Ejercicios de calentamiento para el trabajo de fuerza en el exterior.
  • Ejercicios para el desarrollo de la fuerza con autocargas y ejercicios de estabilización. Rutina tipo.
  • Ejercicios para la mejora de la fuerza aplicados a la técnica de carrera. Rutina tipo.
  • Entrenamiento de fuerza basado en el uso de cuestas. Ejemplos de series triangulares

11:00-11:30

Descanso y avituallamiento.

11:30-13:00 (práctico)

2k activación y entrenamiento de fuerza específica con pliometría y técnica de carrera. 8k rodaje en terreno mixto.

  • Ejercicios de activación durante el calentamiento previo a un entrenamiento de pliometría y/o técnica
  • Ejercicios y cargas de trabajo para una sesión tipo de entrenamiento pliométrico para el trail running
  • Ejercicios y cargas de trabajo para una sesión tipo de entrenamiento de técnica de carrera para el trail running
  • Intensidad, volumen y organización del entrenamiento de carrera después de una sesión de fuerza específica.

13:00-13:30

Conclusiones, avituallamiento y cierre del curso.

DOCENTES

HECTOR GUTIERREZ PABLO

HECTOR GUTIERREZ PABLO

DOCENTE

Profesor de metodología de investigación en la Universidad San Jorge.

Doctor en Ciencias de la actividad física y el deporte.

CÉSAR BERZOSA SANCHEZ

CÉSAR BERZOSA SANCHEZ

DOCENTE

Investigador responsable del grupo de investigación ValorA de la Universidad San Jorge.

Doctor en Fisiología del ejercicio.

ISAAC SALINAS HINOJOSA

ISAAC SALINAS HINOJOSA

DOCENTE

Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte.

Master of Business Administration y Gerente de los gimnasios AGORA ZARAGOZA.

Inscripciones al curso

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